慶陽一中邀請慶陽市人民醫院黎雲為高三學生做考前心理輔導



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有幸受邀為慶陽一中高三學生做高考前心理輔導,很成功,孩子們覺得對他們很有幫助。總結成文字版的希望能幫到沒有聽到課的考生。

  高考前大多數孩子都會出現莫名的焦慮,擔心自己失眠、發揮失常等高考失利情況。其實高考不出意外就是成功,而不出意外的前提就是“正常飲食、規律作息”。有的家長在考前會給孩子加營養,這是不科學的,孩子的胃腸道不一定能適應,有可能會引起一些不適,最好是和平時的飲食一樣,盡量避免吃辛辣刺激食物以及平時不常吃的海鮮。建議孩子們在高考前養成規律的作息習慣,那麼你們的生物鍾就會自動呼叫你們睡覺和起床的,就不用擔心失眠了。

  孩子們高考前的壓力和焦慮主要來自哪些方麵呢?在史麗萍老師的幫助下收集了128名同學的調查問卷,發現居然有40%的同學高考的壓力來自於家長,擔心考不理想,對不起家長;38%的同學擔心失眠影響考試發揮;有5%的同學認為現在的狀態很好,沒有什麼可焦慮的;也有幾個同學給自己加油鼓勵。其實,我想說,首先得明白高考是為誰考,高考是一次比較公平的競爭,是為孩子們自己的未來而努力,沒有必要過多的考慮家長的感受。其次適當的壓力是對大家有好處的,沒有壓力就沒有動力,正如下麵這張圖片是我最喜歡的,每逢講課必用,無論是麵對學生還是醫務工作者。每當看到這張圖就會讓我充滿戰鬥力,無論多大的壓力我都會頂住繼續前行,但願孩子們看到也會有同樣的感受。

  那孩子們該如何調整情緒消除焦慮,讓身心都處於最佳狀態,關鍵是抱有一顆“平常心”,不要自己嚇自己。不要把高考妖魔化、災難化,過分看重高考的影響,高考固然重要,但不是唯一出路。大家既要認識到它是一種競爭,但不必過分強調這種競爭。

適度的焦慮並不是壞事,大家不要不停地跟焦慮較勁兒。 我們要接納自己。麵臨考試,每個人都會緊張,不是隻有你緊張,大家都一樣。不緊張反而不正常,適度的緊張情緒對我們是有好處的,可以讓我們的思路更敏捷、思維更縝密,甚至可以激發潛能,超常發揮。但是也不能過度焦慮。過度了,就要調整。最好的辦法是自我調整,給大家教幾招,很簡單,大家都能做到。

  看到這個圖片估計大家都會不由自主的發自內心的笑了,不笑的人沒幾個。這就是一種最實用的減壓法---最美微笑法。微笑可以促進體內啡肽、自然鎮痛殺傷物質和5-羥色胺的釋放。這三種物質可以讓我們感覺更好、吃飯更香、睡得更好。微笑是一種天然的藥物。同是時微笑可以讓你保持積極。微笑還可以相互傳染,也可以增強免疫力。

這個圖片我們也很熟悉,當看到這隻微笑的樹懶時估計焦慮離你比較遙遠。當你情緒低落的時候,你試著去假裝微笑。這個嚐試讓你心情變好的。微笑可以“欺騙”你的身體,從而達到改變你的心情。

  還有一種比較有效的方法就是自我激勵法,告訴自己我最棒,我可以的,我一定行。我參加過很多次家長會,每次都是學生自己主持。不同的學生發言,有單科成績好的,也有成績不太好但想分享自己感受的同學發言,每個同學都很棒,主持、演講的能力不比電視台的主持人差。孩子們在文藝和體育方麵的才能也超乎我的想象。你們每個人真的都很棒, 隻是每個人的優勢不同而已。

  目標轉移法效果也比較好。可以進行適當的體育鍛煉,但不可過度。進行長跑、打乒乓球、籃球、遊泳等運動都可以釋放出一身透汗,從而會精神倍增,它可以使人增強信心,使之精力充沛。因為這些活動讓人機體徹底放鬆,從而消除緊張和焦慮的情緒,就會保持樂觀的心態。 聽音樂、看電影、聽相聲、看小品、講笑話、大聲唱歌都可以有效的消除焦慮。

  心理暗示、體會高考也較為有效。問卷調查中有6位同學提到經常夢到考試遲到,答不完卷子而驚醒。其實日有所思夜有所夢,還是因為潛意識裏擔心這些問題所致。這些同學就可以每天睡覺之前試著體會完整的高考過程,從容淡定的走進考場---等待老師發卷子---鎮靜的答題---最終圓滿的答完試卷塗完答題卡---交卷,堅持每天練習,考試的時候絕對管用。

  自我宣泄,同學之間、師生之間的交流也有很好的解壓效果。處在高考期間的學生最需要交流,也最需要宣泄。同齡人在一起時,哪怕是發發牢騷,也會在心理上獲得一個緩衝的機會。這是人的正常需要,對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候,如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵,將是人生的一大幸事。在這個關鍵時刻,一句關心、鼓勵的話,有可能改變人的一生。同學們也可以試著做做冥想、呼吸操對於消除焦慮都有很好的效果。

  還有一個問題需要引起家長的重視,那就是根據128份問卷調查中有40%的孩子高考前的焦慮來源於家長。擔心考不好會令父母失望,對不起父母多年的養育之恩,會讓父母在別人麵前沒麵子……很多孩子也提到家長過度的關注和期待的眼神會壓的他們喘不過氣。這就需要家長的配合,就像我給孩子們做青春期講座時談到的---青春期撞上更年期,家長們這段時間不要過多的關注孩子,不要惹他們煩,更不要讓孩子有負疚感,把高考就當一次平常的考試對待,孩子可能會發揮的更好。

  從問卷調查中我也發現有10%的同學比較重感情,覺得壓力並不大,但是受不了和同學、老師的別離。天下沒有不散的宴席,我拿我自己的教訓告誡同學們現在不是傷別離的時候,也不要把時間浪費在寫畢業留言上。好鋼要用在刀刃上,把時間用來做對高考有益的事情上。有的人洋洋灑灑寫幾頁別離之情,若幹年後可能見了麵形同陌路,有的人隻字未留卻會永遠住進你的心裏。

  還是有同學會擔心萬一出意外了怎麼辦?那我們分析一下都會出哪些問題

1、考試遲到,這個問題一般不會發生,即使父母不在,離考場也較遠,還有愛心車隊可以幫大家,所以孩子們你們不是一個人在戰鬥。

2、不塗答題卡,這個問題根本不會發生,除非你故意拖延時間,想靠監考老師的同情心給你延長幾分鍾,那可就真開掛了。每個監考老師都會明白高考對於考生的重要性,都會自發的提醒同學們填好自己的信息,塗好答題卡,所以這個也不用擔心。

3、考試生病,隻要不是病的坐不下來答題,生病對考生的影響都是心理上的。因為你一定會認為隻要生病就會影響成績,其實你們已經是大孩子了,身體沒那麼嬌氣,一般不會生病,生病了也不會影響考試,即使略有影響,改變後的人生也許更精彩!

4、失眠,大多數孩子擔心的問題是睡眠問題。其實即使24小時不睡覺我們的大腦也會啟動應激功能,大腦僅需要葡萄糖和氧氣,睡不著又不會影響這兩種物質的產生,有什麼可擔心的。我們醫生經常會連續36小時以上工作,做手術、搶救病人,有時真希望自己病倒了就可以請假休息幾天,可遺憾的是倒不下。所以孩子們,失眠對你們的影響同樣是心理上的,你覺得沒什麼大不了,反倒不會發生了。

  這個圖片我也非常喜歡,每當看到這張圖片,我就像看到了美好的未來,不知你們是否有同感。最重要的是美好的未來的決定權在我們自己手中。高考對整個人生的影響並不會持續終生,更不是災難性的,隻要不放棄,任何時候人生都有翻轉的機會。加油吧,孩子們!好學校並不隻是清華、北大,隻要適合你們的都是好學校,都會為我們國家、社會培養人才。調整好心態、放手去搏,你們就是最棒的!

來源:慶陽市人民醫院 黎雲


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