【宣城科普】為什麼會失眠?哪些因素影響睡眠質量


你常常失眠嗎-為什麼會失眠你知道嗎?是生活的壓力,還是環境,又或是受室溫的影響。最佳的睡眠溫度究竟是多少呢-

  睡覺的最佳室溫:20℃-23℃

  雖然現在天氣還是很熱,但很多人圖涼快,在睡覺時開著20度以下的空調,身體是涼爽了,可這樣也很容易感冒,而且還會影響睡眠質量。因為在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀並裹緊被子,但超過23℃就會感到熱,所以一般人睡覺時室內溫度在20℃-23℃最為適宜。

  原來,被窩溫度也有講究

  除了室溫外,被窩溫度也常常會被人忽視,其實它也影響著你的睡眠質量。據研究,被窩溫度在32℃-34℃時人最容易入睡。被窩溫度低,需要長時間用體溫焐熱,不僅耗費人體的熱能,而且人的體表經受一段時間的寒冷刺激後,會使大腦皮層興奮,從而推遲入睡時間,或是造成睡眠不深。

  其它影響睡眠質量的元素

  戴胸罩入睡:胸罩會導致前胸後背產生壓迫感,讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬鬆點,不要束縛胸部

  睡前生氣:睡前生氣發怒,會使大腦處於興奮狀態,讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千,導致難以入睡。所以睡前2小時,就要讓大腦慢慢平靜下來

  相對而睡:夫妻相對而臥會吸入對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮氧氣,容易造成失眠、多夢等。



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