南通人,最養生的“花樣走路法”都在這兒↓↓↓


世界衛生組織指出,走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚。



  美國心髒學會奠基人懷特博士也提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動。運動專家建議,如果單純的走路讓你感到乏味枯燥,不妨變著花樣走,會收到意想不到的養生效果。


  在走路之前,我們首先要做好3項準備工作:


1.正確穿著。穿一雙軟底跑鞋,保護腳踝關節免受傷害;穿一身舒適的運動裝,有利身體活動。


2.熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動,防止運動損傷。


3.帶瓶水。運動時少次多量地補充水分,可以防止脫水。


快走防病


  多項權威研究發現,堅持每天快走,能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發現,每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%。


  剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長,先每隔一天走一次,從半小時開始,逐步適應後就要堅持每天鍛煉。


  一般人快走時,感覺有點氣喘,身體出汗,就說明運動量達標了。有的人走路喜歡背著手,這樣走的鍛煉價值幾乎為零,正確的姿勢應該是挺胸抬頭,收腹提臀,曲臂擺動。


倒著走治腰疼



  運動專家指出,倒走其實是一種很好的運動方法。可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。對久坐的人來說,通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。


  建議喜歡倒走的人,盡量選擇平整的路麵,周圍人比較少的環境,可以采用正走和倒走結合的方式,每天走半個小時,使身體各部分肌肉都得到鍛煉。


走一字步緩便秘


  運動本身就是改善便秘的天然處方,走一字步針對性則更強。一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放鬆。


  這種走路方式會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。


  走一字步的運動量不用太大,把其當成每天健走運動的一個環節,走500米就夠了。另外,走路時需要注意,擺髖扭胯的動作幅度不要太大,盡量保持身體平衡,以免扭傷腳踝。


邊拍邊走呼吸暢


  走路時,兩手半握,虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿,左手拍打右胸,右手拍打左後腰,一邊前進,一邊拍。這種走路方式可以鍛煉肺部,有助於呼吸通暢。行走時,要保持身體直立,眼睛向前看。


甩手大步走不駝背


  老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛,造成脊柱變形、駝背。走路時,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。


  行走時要注意上身挺直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前後甩臂,一般以每分鍾80~90步為宜。


走走跑跑燃脂肪



  先做短時間高強度運動,再換一種時間稍長的低強度運動,從而給身體留出恢複的時間,叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比,間隔式訓練法的運動強度更高,並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。


  同時,高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時,可以先快跑15秒,然後走路45秒,這樣交替運動20分鍾。也可以快跑60秒,然後快走3分鍾,這樣交替進行30分鍾,長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大,運動完要抖抖腿,甩甩胳膊,放鬆全身,以緩解肌肉的緊張感。


正步走氣質佳



  英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人,一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。幾十年來,女王一直堅持周末走步,她走步的方式很特別,采用的是“正步法”。正步走不用像軍人一樣姿勢很標準,隻要全腳掌著地,抬頭挺胸,目視前方,持續到身體有出汗的感覺,就達到鍛煉目的了。


踮腳走能護腎



  隨著年齡增長,人們的腎氣逐漸衰退,中醫認為,腎為“先天之本”,與骨骼、牙齒、耳朵關係密切,因此,老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。有這些症狀的老人,不妨嚐試踮腳走路。


  踮腳走路時,前腳掌內側、足大拇指起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰,通過足少陰腎經溫補腎陽。


  每天踮起腳走10分鍾左右,中間可以走走停停,累了休息,達到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度,尤其對於老年人來說,一定要循序漸進,一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持,每次不可過量;患有重度骨質疏鬆的老人,不建議踮腳走路。


編輯:青梅綠茶


下一篇 : 南京最全的公共自行車訊息都在這了!拿走不謝!


微信掃一掃
分享文章到朋友圈