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[減肥瘦身]:女性節食減肥對身體健康的影響有多大《減肥方法16》 2015-01-14 涼山婦產醫院

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健康減肥 六大飲食原則你做到了嗎?

時間:2015-01-13

現代人隨著生活質量的提高,人們的飲食越來越多樣化,再加上飲食的營養的豐富,導致肥胖的人越來越多。健康減肥成為現代人的一種時尚了,健康減肥就是一種健康、科學、安全的減肥方法。朋友們減肥就要選對方式,不然會傷害自身身體,那麼健康減肥,要遵循哪些飲食原則呢?一起來了解一下吧!

1、降低熱量的攝取

營養學家認為,無論你控製什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果

常見的高熱量食物一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

2、控製主食和限製甜食

如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、少吃1口肉 2個月減10磅

專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果作到每天隻吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

4、減少食物的攝入量

現在要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控製。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分 量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

5、每天1餐流食 5周減10磅

通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐隻食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

6、能夠持之以恒,不輕易放棄

如果你想要減肥20磅的話,你首先要做的就是要對減肥充滿信心。

另外,你還要不斷給自己心理暗示:肥胖有著太多的危害,而減肥將有助於你保持健康的身體。統計顯示,那些將減肥視為一項重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個小插曲的人,減肥的效果要好的多。所以說,你對減肥越有信心,你的減肥成果就越顯著。

以上就是生活中健康減肥飲食上的六大原則,朋友們了解了嗎?也希望以上內容能給減肥的朋友們帶來幫助。其實健康減肥除了遵循飲食原則外,還要適當的運動,這樣才有顯著的減肥效果。

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