【科普】正確對待睡眠


現代社會生活節奏快,壓力大、夜生活豐富、經常飲酒等不良生活習慣,都會引發睡眠障礙。患者平時會表現出緊張焦慮,甚至偏執的傾向。科學家們研究發現,健康人能忍受饑餓長達3個星期之久,但隻要缺覺3晝夜,人就會變得坐立不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降,甚至出現錯覺和幻覺,以致難以堅持日常生活中的活動。偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調,長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。據報道,我國的失眠率在30%以上,50%的學生存在睡眠不足。睡眠障礙對生活質量的負麵影響很大,但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

今年世界睡眠日的主題是“科學管理睡眠”。世界睡眠日近在眼前,如何認識睡眠的作用,如何科學正確地對待失眠,和怎樣講究睡眠衛生等問題,越來越被大家所關注。

那麼,如何科學管理睡眠呢?首先,要走出睡眠誤區。誤區一:睡眠越多越益健康。誤區二:做夢就是沒有休息好。誤區三:睡眠障礙不是疾病。誤區四:不需要午睡。誤區五:安眠藥可以長吃。那麼,如何科學地幫助睡眠?心事重重時,你可能夜不能寐;心理衝突時,你會輾轉反側;重壓在心時,你就徹夜不眠了。有的人因為經曆過偶發失眠,到了晚間就提前恐懼再度失眠,這種情緒在生理上會增強興奮點,反而成了失眠的助手。其實偶有失眠,是每個人在一生中都會體驗到的一種自然狀態,不必過於焦慮。其次,營造舒適的臥室環境。臥室最好選擇有窗的房子,白天利用紫外線的威力去除被子上的細菌。夏季應開門窗通風,冬季根據室內外溫度,適當通風換氣。第三,溫度濕度適宜。臥室適宜的室溫是18-20攝氏度,空氣濕度在60-70%左右,這樣的溫度濕度也有利於床墊本身的衛生狀況。第四,不要噪音。在臥室中盡量不要擺放複雜的電器設備。臥室遠離廚房和衛生間的戶型比較適宜。在選擇鬧鍾、空調等時注意靜音功能。第五,養成睡眠習慣。高枕未必無憂,高度適中的枕頭能保證頭部和頸部的肌肉能夠得到充分的支撐,獲得適當的放鬆。習慣仰臥的人應該選擇正常高度的枕頭,側臥需要稍高的枕頭,俯臥則最好用低枕。第六,食用睡眠誘導食物。在睡眠不好的時候,促進睡眠的使用方便的食品可以自然調節睡眠機製,讓人們感到安全,在睡前服用時,身心會處於放鬆狀態。比如可以嚐試睡前喝一杯熱牛奶,再配幾首你喜歡的輕音樂,躺在幹爽舒適的床榻上,調整呼吸,靜靜聆聽,隨之想象著,慢慢進入夢鄉。

研究表明,不同年齡對睡眠的需求亦不同,嬰幼兒平均一天睡17-18小時,兒童必須保證每天10小時的睡眠時間,青少年則需睡8-9個小時,而成年人健康睡眠時間為8小時,最少不得低於6小時,老年人的平均睡眠時間為8小時,但實際上老年人的有效睡眠時間在減少,所以,白天常會犯困。另外,白天的小憩應該控製在45分鍾以內。這個時間足以幫你恢複精力,如果時間過長,醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦,而且影響晚上的睡眠。

因此,莎士比亞把睡眠比作是生命筵席上的“滋補品”,是有道理的。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,五天不睡眠人就會死去,可見睡眠是人的生理需要。所以健康的生活方式,從良好的睡眠開始。(夏磊崔娉)

推薦專家:八一醫院神經內科主任醫師何曉軍



從事神經內科臨床工作38年,有豐富的臨床經驗和重症疑難病症搶救成功經驗。擅長各類腦血管病、神經係統感染性疾病、脊髓疾病、運動神經元病、帕金森病、癲癇、頭痛及心理相關疾病等的診斷、處理。現社會任職:中華醫學會江蘇省神經病學分會委員,江蘇省腦血管病學組成員;中華醫學會南京分會癲癇專業委員會委員;中華醫學會南京神經精神專科分會委員等。科研成果:獲軍隊醫療成果一等獎一項、三等獎二項;醫院醫療成果一等獎、三等獎多項;發表統計學核心期刊論文30餘篇,參與著書三部。

擅長疾病:腦血管病、中樞神經係統感染、運動神經元病等。

出診時間:周五全天







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