頸椎病患者睡眠四部曲



  頸椎病與其它疾病不一樣,健康正確的睡眠方法能使頸椎病的治療達到事半功倍的效果。

1

注意頸部姿勢


保持抬頭挺胸直腰的行走姿勢,雙眼平視前方,不要總是低頭弓背走路;培養良好的坐姿,避免職業性低頭綜合征。


長期從事低頭工作的人員,如教師、醫務人員、財會金融人員、辦公室文秘人員和科研工作者等,在工作過程中要適當、有間歇、有節奏地調整頸部位置,定期做一些頸部的後伸、旋轉動作和擴胸、仰伸和聳肩活動,改善頸部的疲勞狀態,防止頸椎病萌生。


2

減輕頸部壓力


男士的襯衣領口、領帶和領結不能係得過緊。頸部一旦受壓,頸動脈先受其害,進而使椎動脈供血不足,會引起患者心動過緩,血壓下降,導致腦部缺血而暈厥。中老年人更易並發頸動脈球過敏,經過一係列連鎖影響,會使視力下降。頸部持久受壓成為椎動脈型頸椎病的根源之一。


睡眠時枕頭不適當的高度也會給頸部、頸椎帶來壓力。在就診的頸椎病患者中約25%的人有喜臥高枕的不良習慣,實不可取。但枕頭過低或不用枕頭睡眠也不妥。平時一定要養成良好的睡眠習慣,嚴防“落枕”。


加強頸部和頸椎保健,要從少年期做起,從生活小事做起。隻有這樣,你的“交通”樞紐才能暢通無阻。


3

選擇合適的枕頭


不合適的枕頭,可加劇頸椎病人的疼痛不適,更讓病人無法進入深度睡眠。骨科專家指出,頸椎病人的枕頭高度以與拳頭等高為宜,側睡時與肩等高;材質方麵以舒適而具備支撐力為準。


5

早起護理:熱敷一下


夜晚涼氣襲人,早上起床以後頸部多少有些輕微的痙攣。洗臉的時候,放熱一點的水,用毛巾簡單地熱敷一下,可將一夜預留的頸椎疲勞瞬間清除,為忙碌的一天做好充分的準備。


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