冬季起床也有講究~健康從睜眼開始!


在冬季

早晨總是我們最“煎熬”的時候!

溫暖冰冷

隻隔著一床被子的距離!

不止是溫度

清晨

可是急性心梗、腦梗的多發時刻!

健康問題

也需要你的操心~

那麼

起床第一件事

我們該注意什麼呢?



醒來第一件事不是穿衣服喝水


臨床觀察發現,清晨是冠心病突發心肌梗死、高血壓等突發中風的多發時刻。最危險的時候,就是我們剛剛睡醒的一刹那!


如果一睡醒就匆匆起床穿衣服,身體從長時間的休息狀態,突然改變體位進入到活動狀態,人體交感神經係統被迅速激活。尤其是老年人調節能力差,易發生體位高血壓。


再者,人體一晚上處於靜止狀態,血液粘稠度增高,血管阻塞發生幾率大,也有可能會加劇供血不足,引發心腦血管疾病。


所以說,心髒功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人,簡單一些,年齡在40歲以上的人,都要注意,早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服!




1.花幾分鍾喚醒身體


早上醒來後有一套“喚醒身體”的方法,大家可以跟著來做做。


推腹2分鍾


雙手平齊放在胸口,手掌朝下,指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下,循環著推20次。


提肛3分鍾


兩腿分開與肩同寬,兩手自然伸直放在大腿的兩側,全身放鬆自然意守肛門,一提一縮,做個兩三分鍾的提肛運動。




2.喝一杯水喚醒血液


清晨的第一杯水非常重要,它可以喚醒你的身體,告訴你新的一天要開始了。


建議大家在床頭放一杯溫水,怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒,也可以放個保溫杯,上麵的喚醒操做完之後,喝一杯溫水,有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了。



3.打開床頭燈喚醒眼睛


如果上麵兩件事做完了還覺得困,就可以伸手把床頭燈打開,天氣好就把窗簾拉開,見見光,很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~



老人推薦起床三部曲


1、醒後平臥,先別著急起床,盯著窗外2-3分鍾,證明腦子清醒後,完全適應了。


2、緩慢從被窩中坐起,轉動轉動頭頸,伸展四肢,持續2-3分鍾。


3、將雙腳移至床沿,睜眼靜坐2-3分鍾。這時如果認為睡意已全消失、頭腦清晰,反應正常,便可離床緩步去做你想做的事情。


預知天下風雨,速報人間冷暖 

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