遠離腰痛、胃病…隻需一個小動作!


人體最喜歡的姿勢是什麼?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢,它讓我們的身體放鬆,又能獲得安全感。隻要蹲的方式正確、幅度恰當,各種蹲姿都能對身體起到養生效果。

蹲一蹲,利全身


“蹲”能減少脂肪堆積,對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多促進作用。

1
減少久坐傷害

久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對身體的傷害。

2
治療胃病

《南懷瑾的最後100天》一書中介紹了乞丐蹲,以幫助治療胃病,如果能長期堅持甚至有養生長壽之神奇功用。如果吃得過飽,這可是個最好的幫助快速消化的方式。

3
有益心髒

人在下蹲的時候,有利於氣血流暢,心肺血流量相對充沛,可緩解動脈硬化、降低血脂,還可減少冠心病和腦中風的發病率;下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍,從而改善我們的心肺功能。

4
減肥瘦身

下蹲運動還可消耗脂肪,因此,它也是一項很好的減肥方式,特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

5
潤滑關節

蹲姿通過下肢有規律的折疊,對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉,對膝關節和髖關節尤其適用。


6
促進氣血運行

從中醫的角度來看,下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。通過鍛煉,我們的下肢越有勁,心髒就會越有勁。下肢血液循環好,才能推動肢體遠端的血液回流到心髒,使全身氣血運行暢通,而不會瘀滯在下肢。下肢血脈通暢,筋脈得到濡養,故有“氣行則血行,血行風自滅”之說。

7
預防及改善陽痿

預防男性ED,加強運動,特別是下半身的運動很重要。男性經常蹲,能使腰部肌肉力量得到加強,且不容易感到疲勞。男性的骨盆肌肉得到了鍛煉,還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量,改善男性性功能

8
鍛煉下肢肌肉


有針對性地做下蹲鍛煉,可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量,進而促進速 度、爆發力、耐力的提升,同時健美大腿和臀部。

蹲姿不同,功效也不同


雖說隻是簡單的蹲,但是也有好幾種蹲姿。

1

基礎版靜蹲
乞丐蹲防胃病
▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

乞丐蹲是南懷瑾大師讚譽有加的一種蹲法,飯後蹲效果尤其好,他曾說:“隻要堅持,受用無窮。”乞丐蹲簡單來說就是,雙手抱膝蹲下,屁股盡量後蹲但不著地,腰、背、頭盡量在一條直線上,吸氣時閉嘴,呼氣時略張嘴。具體步驟如下:

第一步:飯後,找一堵牆,最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。


第二步:站在牆前,屈膝下蹲,背要直,貼靠牆壁或靠在軟墊上。女士兩腳並攏,屈膝下蹲。男士兩腳微微分開(不可兩腳並攏),屈膝下蹲,這樣不會夾緊襠部,可以放鬆襠部,男女之別務必注意這個細節。


第三步:雙手結孔子手印,自然放在膝蓋上,放鬆身心。


第四步:頭要中正,頭頂百會與會陰穴成一條直線,屁股離地,緊壓小腿肚上。


注意事項:每次蹲約十五分鍾或更長,眼神內斂,收攝心神,專心下蹲,不可胡思亂想,更勿邊蹲邊與人交談或玩手機,蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象正是乞丐蹲的最好功效,濁氣下降自然打屁,千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常,日久功深自然不會,且增加腳力,疏通經脈。飯後蹲十五分鍾後,再配合緩慢經行,甚合養生之道。此法至簡,但功效卓著,貴在堅持,必有奇功。

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲

靠椅蹲:保護膝關節
▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低於膝蓋,下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長,以2—4分鍾為宜,有保護膝關節的功效。

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲

腳尖蹲護腎
▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

兩腳前腳掌著地,腳後跟抬離地麵。雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時間控製在30秒—1分鍾即可。


腳尖蹲時,前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處,刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大,半分鍾就足夠了,避免堅持過久拉傷或抽筋。

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲


弓步蹲排毒
▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習30秒調換一次左右腳。


臀部是腿部六條經絡的總開關,也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。最易受寒、濕和血瘀,可以說是人體最大的毒窩,一旦毒素堆積過多可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時,會運用到臀部肌肉,從而達到臀部排毒的效果。

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲

2

進階版:蹲走
蹲走減肥、調理男科女科病
▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

蹲下來,環抱住膝蓋,然後一直往前走。這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸,所以會強迫自己調動腰部的力量。換句話說,就是強迫讓腰“走”。當腰成了行走的原動力,氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處,每天這樣練一會兒,肚臍和腰的感覺就會非常舒服。

祖國醫學認為:腎氣是生命之本,素有“腎主命門”之說。由於用力的部分是在腰部,所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫所稱的“腎之府”--腰。同時,蹲著走會把新鮮氣血自然地引流到小腹部,肚子一會兒就熱了。如果肚子裏哪處要是有瘀血,這時候用手一按就能感覺到。另外,氣血導引到這裏之後,就會開始衝擊修複病灶。所以,蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲


提醒:做任何下蹲動作都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝關節要對準腳尖。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康,蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的,以免頭暈站不穩。

身體最愛的姿勢,原來是蹲!比慢走和跑步都養生,南懷瑾大師讚譽有加,你也試試看,堅持半個月會有驚喜哦


下一篇 : 硒與胃病---讓胃不再“疼痛”


微信掃一掃
分享文章到朋友圈