健康 ‖ 春節健康養生


一、春    




春節期間,親人團聚,好友來訪,豐盛的家宴為喜慶節日增光添彩。然而,佳節飲食也應追求吃得科學、吃得衛生、吃得健康。那麼,怎樣安排才科學合理、有益健康呢?                            

 1、酒能助興也會傷身
  每當節假日,尤其是春節,因為醉酒而導致急、慢性酒精中毒來醫院就診的病人就急劇增加。所以節日期間酒雖不可少,但切莫飲酒過量。                                                             

  2、別忘了主食
  逢年過節,雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的主角,各式菜肴琳琅滿目,卻難覓主食的身影。營養專家提醒說,過年在品嚐美味一飽口福的同時,還要注意主食的攝入,尤其要注意雜糧的攝入。主食主要包括米、麵、雜糧、豆類、薯類等。燕麥、大麥、蕎麥、玉米、高粱米等雜糧中都含有白米、白麵中所缺乏的營養素,並含有較多的膳食纖維,對節日裏的飲食起到很好的補充和調劑作用。                            

 3、“素”不可少
  節日裏朋友聚會家人團圓,吃是必備節目,在節日餐的菜單中雞、鴨、魚、肉、蟹、蝦等往往是主打菜。提醒市民,節日吃素必不可少,甚至在一定程度上要成為飲食主角,因為素菜不僅可以調節腸胃功能,也對情緒調節有益。葷腥食物以動物蛋白、動物脂肪為主,從平衡膳食的角度看,節日期間過多地吃葷,會增加消化係統及腎髒的負擔,甚至增加血脂的水平,不利於人體健康。因此,原本唱主角的葷菜,節日期間要唱得低調一些,才符合人體的實際所需。


二、春節戶外鍛煉應該注意的問題:




 1.天氣不好別勉強

  冬春季健身尤其要注意在天氣不好的時候不宜進行鍛煉。比如大霧天氣時,不僅空氣中的水分多、塵土多,而且氣壓較低,呼吸困難,汗液不易蒸發,這時最好在室內做簡易的活動,此外,天氣過冷的話,應該注意適當添加衣服保暖。

 2.準備活動不可少

  冬季氣候寒冷,肌肉和血管收縮得比平時要嚴重,因此為了避免運動損傷,應該在運動前做好準備工作,除了選擇好穿的衣物外,還要根據身體狀況補充一些能量。可以選擇喝一些熱的牛奶、麥片,這樣不但可以補充水分、緩解饑餓感,還能熱身。

  另外,在進行劇烈運動之前,應該做好準備活動,尤其是老年人,更應該選擇比較緩和的戶外運動,比如打太極拳、慢跑、騎單車等等。

 3.下午鍛煉更合適

  一般的健身愛好者都有長年早起健身的習慣,而這在冬季就不太適用。科學研究數據表明,冬季健身的最佳時間是在1419時之間。而且下午氣溫較早上更高,運動後更不容易出現感冒。





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