7個關於REM睡眠的秘密


1.睡眠是一個接一個的循環——一個完整的睡眠循環大概需要90分鍾到120分鍾,心理該循環一共分四個階段,始於淺睡,終於快速眼球運動(REM 即Rapid Eyes Movement)睡眠。“人們在經曆一個完整的睡眠循環之後,通常會清醒幾分鍾。”


2.REM睡眠時,你會變成冷血動物——在多夢的REM睡眠期,你的身體不再像火爐一樣產熱。我們會失去自身的體溫調節能力。不過大家也不用擔心這對身體健康有什麼影響,REM睡眠期一般就20分鍾左右,最短2分鍾,撐死了也就45分鍾。


3.當你不舒服的時候REM睡眠會減少——要是你因為沒安全感或者蹬了被子凍得睡不安穩,你就不會進入REM睡眠,或是REM睡眠時間會縮短。你的身體會啟動自我調節係統,阻止你進入REM這樣的深度睡眠狀態。


4.REM睡眠會受酒精影響——酒有時是纏人的瞌睡蟲,有時也是讓人睡不好的醒神鍾。因為酒精會讓人更清醒,所以你仍然能在酒醉後記得自己做了什麼夢,而且隻有在做夢時醒來,才能把夢完整複述。


5.有些藥物會影響睡眠——苯那君(即苯海拉明)(常見的抗過敏藥)可能縮短REM(快速眼球運動)睡眠時間,少做夢。治療高血壓的β受體阻斷劑、治療帕金森的心寧美、戒煙藥伐尼克蘭等處方藥可能會帶來噩夢。抗抑鬱藥和巴比妥類藥物等也會減少REM睡眠。


6.睡在媽媽子宮裏的寶寶會有長時間的REM(快速眼球運動)睡眠——胎兒幾乎一直處於REM睡眠中,這對大腦發育十分重要。胎兒可能不會做夢,因為他們沒有創造夢境的現實經曆和記憶。嬰兒的REM睡眠占總睡眠時間的一半,蹣跚學步的孩子(0-3歲)的REM睡眠占總睡眠時間的25%,而老人的REM睡眠比例降至15%。


7.並不是所有動物都有REM(快速眼球運動)睡眠——海豚和鯨魚沒有REM睡眠,這跟它們的水生環境有關。海狗在岸上的時候會經曆REM睡眠和非REM睡眠,但在水裏幾乎沒有REM睡眠。動物的智力水平也可能跟REM睡眠沒啥必然聯係。鴨嘴獸的REM睡眠水平非常優秀,但它的腦容量非常小。如果REM睡眠決定認知能力,那人類的認知能力菜得連中等水平都到不了。



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