睡眠剝奪會引起老年癡呆嗎?


認知健康
“老年癡呆”專題係列之二


/Mylea Charvat

/Lemon

原文:https://www.linkedin.com/pulse/can-sleep-deprivation-cause-alzheimers-mylea-charvat-ph-d-

本文作者已授權,由Lemon在一茶一坐一念發布


圖片來自Mylea Charvat



睡眠剝奪會引起阿爾茨海默病(Alzhermer’s Disease, AD, 老年癡呆症)嗎?

越來越多的動物實驗和人體研究表明:答案是肯定的。


在最近的阿爾茨海默病協會國際會議(AAIC 2017)上,來自世界各地最大規模的研究者彙聚一堂,聚焦於阿爾茨海默病和其他癡呆。得益於這次會議,我撰寫了“認知健康”專題的四個係列。在第一篇文章裏,我介紹了增加運動可促進大腦健康。可查閱:

為什麼運動對大腦如此重要

 

大部分人認為,癡呆是不可避免的。然而,最近的研究提示:生活方式在癡呆中扮演著極為重要的作用,許多癡呆的發生是可以阻止的。

 

會議上,《柳葉刀》編委會(引領前沿的醫學期刊編委會)報道了最新一項研究。研究指出,7大主要的健康和生活方式因素中,如睡眠,飲食和體育活動,隻需改變10%,全球癡呆人群就可減少100,0000例。

 

這也就意味著,有效的癡呆幹預能夠改變未來的全球健康狀況,並極大提高人類的生活質量,壽命也將延長。作為一名心理學家和神經學家,我親身見證了癡呆者及其家人的痛苦。這是一種可怕又艱難的疾病。生活方式在癡呆中的重要作用這一消息給病人帶來了希望通過改變生活習慣可以減少人們所經受的痛苦

 

睡眠在癡呆中起什麼作用呢?


近期多項研究表明,間斷性睡眠在老年癡呆症的發展中具有重要作用。結果顯示,一夜良好的睡眠可以預防癡呆。Wheaton學院的研究人員在大會上展示了三項研究,強調了睡眠與罹患阿爾茨海默病風險之間的關係

 

比如,一項結果闡述了這一事實:呼吸紊亂導致的睡眠中斷,與阿爾茨海默病生物標誌物的積累有關。在另一項對51671-78歲認知正常的老年人為期3年的研究中,睡眠呼吸紊亂的人β-澱粉樣蛋白(與阿爾茨海默病相關蛋白)沉積水平更高


目前的理論是,大腦中β-澱粉樣蛋白的積累是阿爾茨海默病的前體(或生物標誌物)。這一理論基於以下結論,當你睡覺時,你的大腦才有時間來清除一天所積累在腦中的毒素,中斷的睡眠減少了大腦進行此活動的機會。動物實驗也驗證了睡眠良好的小鼠β-澱粉樣蛋白的水平較低。《美國神經病學學會雜誌》最近刊登的一項研究也發現了認知健康的成人睡眠質量與腦脊液中不同蛋白水平及其它標誌物之間的關係。總之,這些研究都支持了睡眠的質量和數量與認知減退風險之間有聯係

 

如果你是未能得到充足睡眠的1/3美國人中的一員,從現在起就得開始考慮更好的睡眠習慣了。越來越多的證據表明每天至少7-8小時的睡眠對大腦健康和功能是不可或缺的。在斯坦福大學工作期間的一次對話徹底改變了我可怕的睡眠習慣。Rebecca Bernert博士,一位睡眠專家,注意到我總是很累,就讓我填了一份簡單的調查問卷。然後她告訴我,我是“習得失眠”。一開始,我對她的建議非常抵抗,不願意去改變我長久以來的習慣。但是幾年後,我采用了她的建議——常規睡眠衛生建議,我發現我失眠的夜晚越來越少了。國家疾病預防控製中心(CDC)已經將睡眠衛生小技巧(鼓勵睡眠的最佳做法)麵向斯坦福大學和哈佛大學出版。最佳技巧包括:保持房間安靜黑暗,臥室內無電子設備(將電視機移出臥室),保持室內溫度。


良好睡眠小技巧

良好睡眠習慣,也稱睡眠衛生,會幫助您整晚舒適睡眠。

一些習慣會幫助您提高睡眠健康:

  • 保持一致。包括周末在內,每天同一時間睡覺,同一時間起床。

  • 確保睡覺房間安靜,光線良好,放鬆,並處於舒適的溫度

  • 電子設備移出臥室,如電視機,電腦,智能手機等。

  • 睡覺前避免飲食過飽,咖啡和飲酒

  • 適量運動。白天的積極活動會有助於晚上入眠。

更多睡眠技巧可查詢 http://www.sleepeducation.org/essentials-in-sleep/healthy-sleep-habits

因此,如果你是一名夜貓子的話,從現在開始就練習良好睡眠習慣,以在你的整個壽命中保持健康。

 

下一專題我們將介紹飲食是如何長期影響認知健康的

敬請期待。

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