【健康提示】老師,你的身體還好嗎?


由於教師職業的特殊性,其長時間的說、站和坐是不可避免的;與此同時,教師還要進行高強度的腦力活動,很多老師的身體健康都受到了不同程度的影響。教師職業病也越來越成為廣大教師群體及其家人、諸多醫生,甚至媒體的關注對象。今天,小編梳理了教師生理和心理方麵的幾大職業病及對策,希望每一位老師讀者朋友都有一副健康的身板!


職業病一:長期說話導致的慢性咽炎和聲帶結節


常年在講台上講課和板書,很容易使得教師患上咽喉炎。教師主要是用聲音傳播知識,聲音是肺部產生的氣流衝擊喉部聲帶發出。由於長期用嗓,使咽部組織疲勞損傷,咽部有明顯的異物感,出現充血、疼痛、多痰等症狀。專家表示,說話多、喝水少、板書時粉筆微塵的吸入,是導致教師多發咽喉炎的主要原因。此外,在長期慢性咽喉炎的基礎上,感冒、過度用嗓或不正確發音的激化作用,都會加重症狀,使局部水腫變成小結,如果再不注意聲帶的休息,會在慢性炎症的基礎上繼續惡化,最終形成聲帶息肉,隻能通過手術來解決。


TIPS:


1.科學用嗓,學會正確發聲,注意聲量,切勿太大聲或過於急切說話,在此過程中將胸式呼吸改為腹式呼吸,課間注意聲帶休息。

2.常喝溫開水、茶水,如綠茶、菊花茶等。

3.少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物,多攝取一些清肺養陰、化痰散結的食物。多食用蛋類、蘿卜、絲瓜、綠豆、蓮藕、香蕉、梨等清熱去火食品。

4.盡量少抽煙、少喝酒;必要時可服用一些具有潤喉功效的口含片。


職業病二:長期站立導致的靜脈曲張


一般來說,老師總是站著講課的時間比較多。站立時間過長,老師們的腿部肌肉長期處於緊張狀態,會使下肢血液回流受到影響,造成下肢腫脹、疼痛,嚴重的就會引起靜脈曲張。一些老教師常會出現小腿血管暴露,彎曲如蚯蚓,淺表色素斑塊等症狀,這都是由於長久的站立,血淤積在下肢遠端引起的。長此以往,則可能腿部的代謝受到影響,神經感覺減弱,色素沉積,一旦出現破潰,則有可能會出現“老爛腿”。


TIPS:


1.講課時,教師應將身體重心交替由一隻腳移到另外一隻腳,始終保持一隻腳處在休息狀態,而且不要固定站立,應當慢步走動。

2.課間抓緊時間活動雙腿,休息時可將腿抬至高於心髒平麵,以緩解雙腿承受的壓力,讓血液盡量流回心髒。

3.日常可穿用於預防小腿靜脈曲張的彈性襪,盡量穿舒適的平跟鞋。

4.多做促進腿部血液循環的運動,如慢跑、關節屈伸等,多做腿部按摩。

5.每晚睡覺前,最好用45℃左右的熱水泡泡腳,既能消除疲勞,也能活血化淤。


職業病三:長期伏案導致的頸腰椎病


由於教師長時間的“伏案工作式”姿勢,導致頸椎周圍的肌肉、韌帶功能下降,影響到頸椎穩定性,出現周圍血管、神經組織受到擠壓,產生頸椎病,嚴重的甚至引發頸性並發症。長期低頭伏案還使整個軀體重量全部壓在腰骶部,時間久了會造成慢性腰肌勞損,引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。此外,板書時經常抬高手臂,容易造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉肌肌腱炎,如果不處理,除酸痛加劇外,還會演變為頸椎退化性關節炎或肩周炎。


TIPS:


1.在備課或批改作業時,應盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

2.坐的時間不能過長,要間或起身走動休息。每當伏案過久後,應抬頭向遠眺望半分鍾左右,還可做些擴展胸部、扭動腰肢、活動四肢等運動。

3.適當進行功能鍛煉,如腰背肌鍛煉,防止肌肉張力失調;或采用理療、按摩等舒筋活血療法。


職業病四:長期腦力勞動導致的腦力疲勞


教師因備課、批作業,長期用腦容易引起腦的血液和氧氣供應不足,使大腦出現疲勞感。主要表現為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降,注意力不能集中。


TIPS:


1.多梳頭,多喝水,放鬆神經,做幾次深呼吸,每次大約3-5分鍾,會幫助腦疲勞的緩解。

2.每周散步3-4次,每次30-45分鍾,或一星期進行3-4次戶外活動,每次30分鍾。


職業病五:職業壓力導致的心理疾病


除卻身體方麵的職業病,心理問題也逐漸成為廣大教師健康的一個重要影響因素。隨著教育的發展,教師的工作節奏也日益加快,競爭壓力日趨增強。有調查顯示,有62.5%的教師都處於心理健康不佳的狀態。很多教師出現倦怠表現,精神疲憊,體力明顯透支,缺乏工作熱情和創新力;無成就感,感覺工作付出不少但成績不大,喪失職業理想;在工作上安於現狀,不思進取,得過且過;在情緒上常常表現為焦躁不安、緊張、萎靡不振,效能感降低,猜疑、自責等等。


TIPS:


1.避免過勞,保證充足的業餘時間。注意培養自己的業餘愛好,多參加一些有益健康的文體活動,使自己的業餘生活豐富多彩。

2.學會緩解心理壓力,及時宣泄不良情緒,轉移注意力和壓力,可以通過與朋友、家人聊天等方式。

3.工作時注意保持平常心態,必要時可以做一些心理方麵的診療。


參考資料:

1. 南京晨報:教師五類“職業病”醫生提出防治建議

2. 荊州晚報:教師易患咽炎、頸腰等職業病

3. 成都日報:老師您要這樣防治職業病

4. 百度百科“教師職業病”詞條


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