睡眠超過這個數比熬夜還傷身


“睡覺睡到自然醒,數錢數到手抽筋”是很多人的夢想,然而睡得久卻未必是好事。在你蒙頭大睡的時候,疾病也趁機鑽進了被窩。

睡眠超過這個數比熬夜還傷身

睡得太足也是“找病”

關於睡眠時間與死亡危險率的關係,十多年來,國外有過多項大樣本調查得出下表。

圖表顯示,睡眠時間在6.5~7.4小時之間,死亡率最低;少於4.4小時或高於8.5小時,死亡危險率會翻倍增高。

王東旭醫生解釋,國內目前沒有具體數據統計,但睡眠時間過長會影響健康。

一般而言,每天睡6~8小時為宜。睡眠超過9小時的中老年人,會導致血液黏稠度增加,容易中風。

另外,睡眠時間過長,還會降低新陳代謝的速度,影響體內堆積的廢物排出。

如果長期睡眠不足,覺得怎麼也睡不夠,應該改變的不是睡眠時間,而是睡眠周期,可以晚上早點睡。

最該注意的7個睡眠禁忌

忌晚飯油膩、過飽

晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物,也不要吃得太飽,睡前一小時不要吃東西,否則容易引起失眠。

忌睡前過度用腦

睡覺前工作或玩一些益智遊戲,容易讓大腦處於興奮狀態,更難入睡。睡前一小時應做一些輕鬆的事情,比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此,睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視,或激烈的體育賽事。

睡前半小時,可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

忌蒙頭而睡

這樣會讓被窩裏的二氧化碳量增加,氧氣相應減少,導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。

忌對光而睡

人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。

睡覺時最好關上床頭燈,可以在牆角放個小夜燈,方便起夜。

忌當風而睡

房間要保持空氣流通,但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果當風而睡,涼氣入侵,容易引發感冒。

忌仰麵而睡

右側臥是比較安全的睡姿,能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,還不會壓迫重要器官。

值得提醒的是,患有心腦血管疾病、呼吸係統疾病的老人不適合仰臥和俯臥,容易導致胸悶、憋氣。




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