香蕉、蘿卜能通便?!萬一吃不對,便秘更嚴重!


來源:健康時報微信公眾號(jksb2013),已獲授權

本文專家:東南大學附屬中大醫院臨床營養科 夏朋濱 

有些食物有通便的作用,但是,如果你選不對的話,反而會讓你的腸胃越來越堵。

香蕉:選熟的




很多人都認為,便不通吃點香蕉可以潤腸。其實,隻有熟透的香蕉才能有這個功能,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便秘。因為,沒有熟透的香蕉對消化道有收斂作用,會抑製胃腸蠕動,並沒有通便的作用。

蘿卜:中老年虛秘不適用


蘿卜是常見的通氣食物,也有人認為可通便。


其實便秘分為很多類型,比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。中老年的便秘情況,大多為虛秘,通俗講就是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的作用,脹氣性便秘吃點確實管用。但對於中老年人來說,本來氣就不足,再瀉瀉氣,便秘就更嚴重了。


芹菜:配合水果、菌藻類吃

芹菜中膳食纖維的確可以緩解便秘,但過量食用會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差者,多食反而會刺激胃腸道。


膳食纖維包括可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維,不溶性纖維會吸水膨脹,增加大便量,光吃這種膳食纖維,可能使得大便幹結,甚至加重便秘。應該配合可溶性膳食纖維,比如配合蔬菜、菌藻類、水果等,通便效果才更好。


喝油:用香油

工業機械需要潤滑油的幫助,各個軸承才能正常運轉,在人體中也一樣,便秘的人可稍微多吃些“油”,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。


每天小半勺油,最好選擇橄欖油、芝麻油等富含不飽和脂肪酸的油,一周內就可以緩解便秘,之後就可以停止喝了。


還有人認為少吃點,就能緩解便秘,其實恰恰相反,夏朋濱介紹,食物越少,大便量越少,越不容易刺激腸道促進排便。


另外,對於無張力便秘和痙攣性便秘的患者,建議每天攝入不少於2000毫升的水分,清晨可飲一杯250毫升左右的溫開水或淡鹽開水,既能軟化糞便,又可預防便秘。

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