產婦補鈣時預防便秘小妙招


        媽媽們迎來寶寶誕生,滿懷著做母親的驕傲,但除了興奮和欣喜的心情,種種不適也接踵而來。其中時常發生的,就是產後補鈣時出現的便秘情況,那麼如何有效預防和緩解這種情況呢呢?下麵我們就介紹幾個小妙招,讓你輕輕鬆鬆做百分百的幸福媽媽!   

  首先我們來分析一下,為什麼產後補鈣會容易便秘?  

  產後補鈣容易便秘的主要原因包括如下幾點:一是鈣本身屬於吸收率較低的礦物元素,對於產後媽媽來說,吸收會更不容易;其次,分娩中體力消耗大,腹部肌肉疲勞,胎兒對直腸的壓迫消失,腸腔反應性擴大,腸內容物滯留;第三,產後體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便;第四,臥床時間多,活動減少,影響直腸蠕動等。  

  雖然產婦補鈣容易便秘,但是為了寶寶的身體健康,又不得不進行補鈣,這讓很多媽媽到了進退兩難的境地。鑒於上述情況,在產婦補鈣時,我們提供了如下妙招來預防和緩解便秘。  

  1.選擇帶有預防便秘功能的補鈣產品:

  含有山梨醇成分補鈣產品可以預防便秘,因為山梨醇能夠有效的潤滑腸道,降低便秘發生率。美國補鈣專家迪巧專門針對孕產婦便秘問題,在鈣劑中加入了山梨醇成分,有效防止便秘。

  2. 補鈣同時選擇預防便秘的食譜:

  產婦補鈣時要增加粗纖維的攝入,含粗纖維比較多的蔬菜有筍幹、菜花、白菜、油菜等,堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、鬆子、杏仁等,水果類包括蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等。按照如下食譜進行飲食搭配可以降低產婦補鈣便秘:  

  (1)蔥味牛奶:牛奶250克,蜂蜜60克,蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開,改用小火煮10餘分鍾即可。能增液潤腸,滑腸通便。產後便秘者可以選用,對習慣性便秘者亦有一定效果。

  (2)香蜜茶:蜂蜜65克,香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻,加沸水衝調服。早、晚各一次。能潤腸增液,滑腸通便,對產後腸道津枯便秘者有一定療效。

  (3)紫蘇麻仁粥:紫蘇子、麻仁20克,粳米200克,白糖30克。將紫蘇子、麻仁搗爛後加水浸攪,取汁放入鍋內,加淘洗幹淨的米熬粥食用。可下氣導滯,潤腸通便,益氣健胃。適用於產後便秘,由於食療方中加有下氣之紫蘇子。對兼有腹中氣脹者更為適宜。

  (4) 燉參腸:海參、豬大腸各200克,黑木耳50克。蔥、薑各5克,醬油10克,料酒50克。鍋內放入水燒開,將發好、洗淨、切成條的海參、大腸分別焯一下;將大腸放入鍋內加水煮至五分熟,放海參、蔥、薑、料酒、醬油,煮至海參、大腸酥爛後加木耳,再煮至木耳熟時即可。可養陰清火,益腸通便。用於產後陰血虛弱、虛火內灼、大便燥結者。  

  3.適當運動緩解產後補鈣便秘:  

  一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起,進行一些翻身活動,采取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地,在室內來回走動,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合並症者,於產後第2天試著在室內走動,如有合並症則要遵循醫生要求,不可過早下床活動。早下地、早活動,既有利惡露的排出,也有助於腸道恢複蠕動,防止便秘。



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