【名醫講堂】睡眠殺手食物


我院失眠科首席專家李久明主任介紹:飲食與睡眠關係密切,一頓晚餐或睡前零食選得不對,很可能成為失眠的幕後黑手。以下10種食物為“睡眠殺手食物”,想要安眠,最好離它們遠一點。

     1.芹菜 睡前90分鍾別吃

芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高,是天然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數、幹擾睡眠。

    2.西紅柿 晚飯後別吃

    西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑,容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和幹酪等。

    3.高脂油炸食物 睡前3小時別吃

    高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化,容易導致腹部不適,影響睡眠。

    4.酒 睡前2-4小時禁飲

    盡管睡前一杯紅酒有助於更快入睡,但之後會影響深睡階段的睡眠質量。

    5.豆類食物 晚餐別吃

    豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質量。

    6.黑巧克力 睡前4小時別吃

    黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,容易造成神經興奮,難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點半開始就應該遠離咖啡因食物。

    7.糖果 睡前2-3小時別吃

吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升,之後身體會分泌胰島素予以控製,血糖下降,這種過大的血糖波動會導致入睡困難。

    8.辛辣食物 睡前3小時別吃

    含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用,但是睡前吃則容易導致燒心,甚至徹夜難眠

    9.牛肉 睡前3小時別吃

富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化很慢,如果在睡眠過程中,你的身體仍在忙著消化食物,那麼睡眠必然難以保障。

    10.西蘭花 改在午餐吃

    西蘭花具有延緩消化的作用,晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜,容易導致腹部脹氣,影響睡眠。



天津建國中醫院【醫保定點單位】

中醫院位於天津站旁建國道33號

【地鐵2號線建國道站B出口即到】

健康谘詢:24460066、24460077




下一篇 : 文飛:誘導入睡,保障睡眠


微信掃一掃
分享文章到朋友圈