【健康養生】入伏啦!老年人養生保健要注意什麼?


夜熱依然午熱同,開門小立月明中。

竹深樹密蟲鳴處,時有微涼不是風。

——夏日追涼 楊萬裏


入伏啦,入伏啦!


正式進入了2017年天氣最熱、氣溫最高、濕度最大的階段。在這樣又悶又熱的環境裏,人體會出很多汗,一方麵導致血液中水分減少,血液黏稠度變高,血管內血栓容易形成;另一方麵大量出汗使得供應心髒的血液減少,會加重心髒的缺血、缺氧,讓三伏天成為了心血管疾病高發期。


在三伏天,老年人,特別是既往有心髒病史以及高血壓、高血脂、糖尿病等基礎病的中老年患者,更應提高警惕。

那麼,有什麼是我們需要提醒中老年人特別注意的呢?



防暑

出門鍛煉的時間最好在傍晚較涼爽時進行,而且由於早晨是心血管疾病發病高峰,所以心髒不好的人最好在晚飯後一小時再鍛煉,最好選擇散步、打太極拳等不太激烈的運動。

*圖片來自網絡



飲食

飲食要清淡,多吃新鮮蔬菜、水果,適當攝入一些瘦肉、魚類,少吃煎、炸、熏、烤和醃製食品。心髒病患者可以喝些淡鹽水和果汁補充鉀,不要喝大量冰鎮飲品。

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心態

暑天心血管疾病患者要保持心態平和,盡量避免在擁擠、空氣流通性差的環境中活動,保證充足的睡眠,也可以減少不良事件的發生。

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治療

高血壓病患者每天清晨醒來先測血壓,如有較大變化,可及時谘詢專業的心血管病醫生,適當調整降壓藥物的劑量。

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另外,專家也提示了老年人如何在夏季三伏天健康養生、平安度夏的一些方法:



1. 盡量不要晨練
清晨並不是最適宜鍛煉的時間,首先,清晨太陽未出來前,樹木多的地方,聚集大量的二氧化碳,汙染物在空氣中的堆積比較多,因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下,太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

建議老年人在太陽出來、沉澱物散去之後,或者在傍晚、晚飯後2、3個小時的時間鍛煉,也可采用室內運動進行鍛煉。當溫度過高、氣壓過低時,最好不要進行任何體育活動。老年人伏天養生,還是要以靜製動。
2. 應時安排生活起居
伏天晝長夜短,很多人因此縮短了自己的睡眠時間。但老年人應該在晚上10點-11點前入睡,早上5、6點起床。適當午睡,但午睡時間不要超過30分鍾。不規律的作息時間容易引起情緒和血壓的變化,誘發疾病。
3. 注意控製情緒
伏天氣溫高,出汗多,老年人容易煩躁激動發脾氣,並引發夏季情感障礙,表現為缺乏興趣、心情低落、脾氣古怪。這種情況應該注意保證充足的睡眠時間,氣溫高的時候要少做運動,注意科學飲食,補充水分。

中老年人夏季養生最高境界就是心平氣和,控製自己的情緒。這樣不僅可以消除夏季高溫帶來的煩躁,還可以預防高血壓、心梗、中風等疾病的發生。
4. 預防中暑
避免皮膚直接暴曬在日光下。超過33℃人體調節機能下降,所以在11點到16點之間盡量避免外出,必須要外出的時候要注意防護措施,帶足水,多飲水。家中應備些人丹、藿香正氣水等防暑藥品,同時應減少在高溫下運動,多喝點消暑的湯粥。

對於患有一些常見疾病的老人夏季養生,也給出了保健專家一些建議
1
夏天出汗較多,易造成體內微量元素、水分流失,使血液相對濃縮,血液粘稠度增加,易發生血栓,誘發心腦血管、中風、心梗等疾病。因此,老年人在三伏天應少量多次注意水分補充。
2
夏季使用空調時,室內外溫差不要大於8度,否則血管隨氣溫的變化收縮舒張,容易誘發心腦血管疾病發作。慢性支氣管炎、哮喘等有肺部疾病的人,使用空調的同時要注意室內通風,以免細菌滋生。

中老年人夏季經常吹空調容易損傷身體健康,趙老師建議不要經常吹空調,可以自己搖扇子,不僅能達到乘涼避暑的效果,還可以活動上肢鍛煉身體,預防肩周炎、心腦血管疾病的發生。另外夏季適當的出汗也有利於體內代謝的廢物的排泄。
3
夏季血糖偏低,而胃腸疾病也容易造成血糖的變化,糖尿病的患者要注意血糖的監測。

糖尿病人的創口不易愈合,因此外出時盡量穿棉襪,不光腳穿鞋,在涼席上鋪一個單子,以免造成創傷。使用涼席時,還要注意經常擦拭,多暴曬來殺菌,以免皮炎的發生。脾胃虛寒的人盡量少用涼席。

一旦得了空調病,最好不要急於輸液,而是通過自然療法去處理。
1. 發病初期,可用生薑數片+紅糖,熬兩大碗生薑紅糖水,目的是發汗。

2. 在飲食上,可煮雞蛋掛麵,多放湯和生薑,調節腸胃。

3. 如果身上出疹子,紅疙瘩,可適當喝綠豆湯,以幫助解毒,白糖、鹽適量。

4. 如果條件許可,可適當補充營養素,包括類蘿卜素、B族、維C、鈣鎂片等。

5. 可用熱水泡腳,幫助出汗,隻要汗一出,問題就基本上解決了。

6. 刮痧、按摩、拔罐。

總之,麵對空調病的發病初期,可采用上述6種方法,或單獨使用,或聯合使用,均可收到很好的效果。



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