【生活】噓,別說話!我要睡個好覺


睡眠應該是一種無意識的愉快狀態,一般需要有8個小時以上的睡眠時間,良好睡眠,可調節生理機能,維持神經係統的平衡,就算睡的時間短,第二天起床能夠很有精神,顯示有良好的睡眠品質。睡眠不夠的,每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾,其效果比晚上早睡要好得多。



怎樣提高睡眠質量?




1

臥室要安靜,但不要太黑暗,因為暗淡的光線可以幫助大腦鬆果體產生鬆果體素,這是一種促使人睡眠的激素。




2

稍涼一點的室溫有助於睡眠。臥室內最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內感覺最舒適,所以比較容易入睡。 


    


3

臥室牆壁的色調以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡,對於焦慮型失眠者更是大忌。還有,抑鬱型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。  




4

臥室窗簾選用厚實的麵料可以遮光隔音。因其可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外麵。  




5

合適的枕頭。高15-20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩,長久使用還會增加皺紋。




6

臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡,而綠色植物在夜間會進行呼吸作用,會與我們搶奪氧氣,影響睡眠質量,但是白天應將綠色植物放在自己身邊,因其會進行光合作用,就會產生清新的氧氣。    




7

養成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可。以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了,你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。




8

隻把床當做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視,這是不好的習慣。如果你隻把床和睡覺聯係起來,當你鑽進被窩時就會更容易入睡。




9

保持寧靜祥和的心境。這一點,也是讓以上方法奏效的最重要的一點,那就是:在平時的生活中,都要讓自己的心情保持趨近於寧靜的舒暢,不可過度高興或悲傷、煩惱,這樣的興奮情緒都會讓自己內心的起伏波動大,都不利於休息,確切地說,是導致嚴重失眠的罪魁禍首。睡前勿多語,亦複莫嬉鬧,恒住於慈心,方易安穩眠。




★來源於:全國健康12320

本平台部分文章改編自網絡及其他公眾平台,重在分享信息,版權原作者所有




下一篇 : 短線選股基本要領


微信掃一掃
分享文章到朋友圈