【早安生活】7句抗衰老箴言,這樣吃永遠35歲!


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有效抗衰,青春常在

隨著年齡的增長,最害怕的就是歲月在臉上留下痕跡,遵循這8句抗衰老箴言,“永遠35歲”

一個水果

每天要吃一個以上的新鮮水果,尤其推薦香蕉、山楂和紅棗。

香蕉的功效:可軟化血管,預防動脈硬化,潤腸通便。

山楂的功效:具有降低血清膽固醇,保護心髒和降低血壓的作用。

紅棗的功效:有健全毛細血管的功能。一天三個棗,人就不會老。

兩份蔬菜

蔬菜有三寶,即大量的維生素、膳食纖維和微量元素。建議的每日蔬菜攝入量為,中老年人每天1斤,年輕人每天1斤到1斤半。

此外,吃的蔬菜種類應要多樣化,推薦的蔬菜為土豆、洋蔥、胡蘿卜。

土豆的功效:科學研究證明一個星期吃5~6個土豆,腦血管病死亡率將降低40%

洋蔥的功效:餐桌上最好的降脂藥。洋蔥可保護心髒,減少心髒病發病率。

胡蘿卜的功效:抗衰老蔬菜,含有豐富的胡蘿卜素。生著吃隻能吸收營養的10%,如果用肉燉,用油炒,就可以吸收營養的90%

三勺清油

食用油脂供給人體的熱能占總熱能的20%25%,過多過少都對健康不利,每天不能超過半兩(25克)。

既不要過多食用動物油,也不要單純食用植物油,可按植物油和動物油31的比例食用。

四碗米飯

人的熱量60%以上靠碳水化合物(主食)提供,而不是脂肪和蛋白質。

俗話說,“得穀者昌,失穀者亡”。而且,粗糧有益健康,要少吃精米精麵,每天至少吃一兩粗糧

五種高蛋白

五種高蛋白食物分別是:肉、蛋、奶、魚、豆。

豆類製品是長壽食品。每天應變換花樣吃豆製品,豆腐、豆幹、豆漿、豆芽。但光吃黃豆隻能吸收營養的60%,但加工之後就能吸收營養的90%以上。

六克食鹽

鹽的攝入量過高,患上高血壓、胃癌的幾率會增加。少吃鹽,有利於保護心髒。

國人的飲食普遍偏鹹:北方人平均每天18克,南方人平均每天12克。營養專家建議,每天吃6克鹽

七個字

不要抽煙少喝酒。

吸煙是引發肺癌的主要原因之一。過量飲酒是心腦血管健康的“殺手”。

事業失敗可以再來,婚姻失敗可以再來,但健康失敗永不再來。健康的身體最重要!


遼寧廣播電視台生活頻道

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