5.20!用健康告白吧!



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520用健康向最愛的人

表白吧!

健康告白

給寶寶

寶寶的茁壯成長離不開合理的飲食搭配,但在日常生活中關於營養的誤區,卻著實不少。

誤區一  兒童補鈣吃鈣片

兒童補鈣最好通過均衡飲食來獲取,並且補鈣並非多多益善,盲目給孩子吃鈣片,容易造成超量補鈣,輕則食欲不振、腹痛、腹脹、便秘,重則會出現高鈣血症,鐵及維生素吸收障礙等。

健康兒童日常可以多吃含鈣高的食物,如奶製品、蝦皮、海帶等,以及含維生素D豐富的食物如魚、肉、蛋、豆類;

如必須服用鈣片,應適量給孩子口服維生素D製劑,幫助吸收;

嬰幼兒容易缺乏維生素D,母乳喂養的寶寶建議從出生幾天後開始,補充維生素D。


誤區二 大便幹燥吃香蕉

飲食中纖維攝入不足、排便習慣未養成、缺乏活動鍛煉、水分攝入不夠都可能造成孩子便秘或大便幹燥。

多吃一些富含膳食纖維的食物,比如綠色蔬菜、粗糧、水果等,有助於緩解孩子便秘的情況,不過香蕉並不是最好的選擇

香蕉中膳食纖維甚至不如梨和火龍果,而一些蔬菜、粗糧中的膳食纖維更加豐富。並且如果是沒成熟的香蕉,其中的鞣酸含量較高,反而容易引起便秘。


誤區三 多吃動物肝髒好

肝髒中的鐵以血紅素鐵的狀態存在,人體對它的吸收率要大於其他來源的鐵。

不過肝髒作為分解毒素的一個髒器,它的重金屬以及藥物含量要比其他器官多,對身體發育尚未完全的孩子,肝髒並不是最好的選擇。

如果要吃肝髒,可以優先選擇禽類肝髒,作為嬰兒輔食每周不超過25克。


誤區四 兒童食品更適合孩子

目前市麵上有很多“兒童食品”,像兒童醬油、兒童掛麵之類,但實際上,根本不存在什麼標準的“兒童食品”,這隻是商家為了營銷創造出的概念,在成分上和成人食品沒有太大的差異。

而且為了迎合孩子的喜好,很多兒童食品都會加入大量的糖、鹽,以及各種各樣的香精和添加劑,並不適合孩子吃。


誤區五 早早喝牛奶

許多新手父母會早早用牛乳、奶粉等代替母乳喂養孩子,其實這是不科學的。

中國營養學會相關資料表明,6個月以內沒有純母乳喂養的嬰兒,腹瀉發病的死亡率比用母乳喂養的嬰兒高出15~25倍。

所以未滿1歲的寶寶是不推薦喝牛奶的,在6個月以內應堅持純母乳喂養,並堅持母乳喂養至1歲以後。

健康告白

給父母

健康長壽是每個人都渴望的,隨著年齡增長,各種疾病也慢慢浮出了水麵。老年人更容易麵臨健康問題。

但是有點小病痛就是“不健康”嗎?什麼才是“真健康”呢?


標準一:沒有大病,小病穩定

沒有大病如惡性腫瘤、心腦血管疾病(心梗、中風)、腎功能衰竭等。

小病穩定,高血壓、糖尿病、高血脂等控製在目標範圍:


標準二:生活方式良好

良好的生活方式包括以下幾點:

1、不吸煙:吸煙的朋友盡早戒煙,並遠離二手煙;

2、慎飲酒:不要酗酒,最好戒酒;

3、合理吃:遵循“十個拳頭原則”——每天不超過一個拳頭大小的肉類,包括魚、禽、蛋、肉;兩個拳頭大小的穀物,包括粗糧、雜豆、薯類等主食,兩個拳頭大小的奶、豆製品;不少於五個拳頭大小的蔬菜水果;

4、不肥胖:衡量肥胖與否的指數為BMI=體重(公斤)/[身高(米)的平方]。老年人的指數應該在20~25之間;

5、勤鍛煉:每周至少5次中、低強度的運動,每次不少於30分鍾。以有氧運動為主,如散步、慢跑、太極拳、遊泳、五禽戲、做家務等。


標準三:生活能自理

靠自己而不需要別人協助,能完成日常基本的生活行為,如吃飯、穿衣、步行、上樓梯、梳妝打扮、洗澡、上廁所等。


標準四:智力正常

能清楚知道目前年月日、季節、居住地;能進行基本的加、減法運算等。


標準五:心態健康

能認識並接受生理、社會關係的變化。能從容應對日常生活的壓力,不感到過分緊張。即使是高齡老人,也能主動做些簡單家務,有積極處事的態度。

健康告白

給自己

累?睡一覺不就得了。

事實可沒那麼簡單,一些小事都有可能影響你的身心,讓你疲憊不堪。


☆缺少鍛煉

一周保持三次中等或低強度鍛煉,每次維持至少20分鍾,堅持6周後,你會發現更有精力;遠離沙發,動起來,即使是簡單地快走一會,也會讓你感覺更舒服


☆補水不足

脫水會引起血量降低、血液粘稠,心髒工作效率降低、氧氣和營養物質運輸速率降低,這些都會導致或加重疲勞;



☆缺鐵

鐵是血紅蛋白生成的必需物質,而血紅蛋白在體內承擔著運輸氧氣的重任。如果缺鐵,運輸到肌肉和細胞的氧會減少,你就會感到疲勞。


☆過於追求完美

一些不切實際、難以企及的目標導致自我滿足感越來越低,直到消失。


☆過於焦慮小題大做

總擔心工作做不好會被炒魷魚、出個門要小心翼翼得怕踩空……總是一副如臨大敵的感覺,這種焦慮會讓你精疲力盡。

深呼吸、鍛煉、冥想,或者和你的朋友傾訴你的焦慮,可以幫你緩解焦慮情緒。


☆不吃早飯

一頓營養豐富的早餐:全穀物、蛋白質,健康的脂肪。比如燕麥片和豆漿,加少許花生醬;雞蛋和兩片全麥麵包,搭配一杯低脂酸奶,都是不錯的選擇。


☆高熱量食物攝入過多

一日三餐經常光顧路邊的小店或者直接叫外賣?高鹽高脂的食物具有較高的升血糖能力,而血糖水平波動過大,容易導致疲勞。

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