【健康大講堂】全球最健康的晚餐食譜,這樣吃遠離肥胖,百病不生!




· 2017年第0638期  ·


全世界最健康的晚餐食譜!

這樣吃遠離肥胖,百病不生!


1加蔬菜

很少有人早餐吃蔬菜,中午也常常隻能吃快餐或外賣,蔬菜都很少。如果晚餐再不吃,那肯定是沒法滿足每天 500 克蔬菜的健康目標啦。





2加粗糧



粗糧薯類雜豆特別好,幫助減肥、緩解便秘,還能預防三高。晚上有點時間下廚,就是吃這些的好機會。雜糧飯、紅薯、雜糧豆粥,都是非常好的晚餐主食


如果你減肥心切,也不用餓著自己,不如試試——

  • 水果 + 酸奶

  • 粗糧豆粥 + 蔬菜

  • 豆子 + 堅果 + 蔬菜

  • 薯類 + 豆製品 + 蔬菜


最佳晚餐時間:睡前4~5小時



晚餐最佳時間是18點左右盡量不要超過晚上20點晚餐後4小時內別睡覺!八點之後最好不要再吃任何東西,飲水除外。


晚餐少吃睡得香,具體吃多少,依每個人的身體狀況和個人的需要而定,以自我感覺不餓為度。晚餐後四個小時內不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。


吃對時間,吃對食物,吃得適量,吃出健康。




來源: 法製晚報

 監督一科提供


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