睡眠時間過長小心阿爾茨海默病


睡眠時間過長小心阿爾茨海默病

刊登在《神經病學》Neurology 雜誌的研究表明:“每晚睡眠時間超過9小時,是早期神經退行性疾病的症狀,也可能是阿爾茨海默病的發病先兆”。

阿爾茨海默病(Alzheimer disease,AD),又叫老年癡呆症,是一種中樞神經係統變性病,起病隱襲,病程呈慢性進行性,是老年期癡呆最常見的一種類型。主要表現為漸進性記憶障礙、認知功能障礙、人格改變及語言障礙等神經精神症狀,嚴重影響社交、職業與生活功能。有研究指出,睡眠更多的人與普通人相比,大腦明顯更小。而阿爾茨海默病最重要的特征就是大腦出現萎縮。

來自弗雷明漢心髒研究的數據表明每晚持續睡眠超過9個小時的人群在10年內患癡呆的風險是睡眠時間為9小時或低於9小時的人群的兩倍。“和睡眠時間更少的人相比,那些受教育水平不高、每天睡眠時間超過9小時的人群在10年裏患癡呆的風險高出了5倍。這些結果表明受教育的程度也許可以保護睡眠時間長的人群免患癡呆。”論文資深作者、BUSM神經學教授及FHS負責人Sudha Seshadri博士說道。

阿爾茨海默病由於起病沒有什麼征兆,因此預防勝於治療!

?養成良好的生活習慣. 首先就是飲食一定要多樣化,可以多吃些健腦的食物,如核桃、豆製品、魚類、瘦肉、堅果類和新鮮蔬菜等。限製吸煙、飲酒和咖啡因。飲酒過度會迅速破壞大量腦細胞,導致頭暈、喪失平衡、睡眠障礙和意誌消沉;而吸煙會危害循環係統。其次起居也要有規律,每天都要保證充足睡眠,一天不少於6小時,不超過9小時,夜間睡眠不足的老年人可以通過午睡來補足。

?多運動強健體魄。對於老年人而言不能為了防止發生意外而不讓他們出門,其實適當進行體育鍛煉不僅可以增強體質,還可以促進血液循環,保持大腦良好的血液供應,對保護腦神經細胞有不可忽視的作用哦。

?勤用腦、多思考。大腦是“用進廢退”的一個人體器官,大腦用的越少衰老的越快。大家不妨與老人多溝通多說話,讓他們的腦子動起來。當然也可以和他們一起打打麻將,弘揚國粹的同時也是鍛煉大腦的好方法。不過切記不可無節製的打哦!到點就催促他們休息吧!

?女性可適當補充雌性激素。可以促進神經傳導液的產生及新神經細胞的成長,同時促進血液循環及單糖在大腦的作用。女性在生理期及更年期要盡量放鬆自己的心情,排除焦慮情緒。

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