[養生]不同年齡段適合做什麼運動?


1~7歲:遊泳。這個年齡段的孩子處於身體快速發育期,又是動作模式的養成期,遊泳不僅能調節心肺功能,還可鍛煉身體協調性,能為孩子打下很好的體質基礎。現在的孩子中“小胖墩”越來越多,遊泳在減重塑形方麵的效果也不錯。 


 

8~25歲:打球。該年齡段的人身體處於鼎盛期,節奏快、體能消耗大的球類運動比較能滿足其運動強度。球類運動能提升反應速度、心肺耐力,有助於肌肉和骨骼發育。建議10歲左右的孩子在綜合體能訓練的基礎上,多練習乒乓球、羽毛球等小球運動,鍛煉身體靈活性;稍大一點後,可多參與籃球、排球等競技性運動。


  

26~45歲:爬山、慢跑。此階段的人處於生活、事業的爬坡關鍵期,壓力較大,容易誘發慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陳代謝,還能緩解壓力。爬山時,在青山綠水中放眼遠眺,可使大腦得到充分的放鬆和休息,是這個年齡段運動的最佳選擇。但從安全角度出發,肥胖者、關節不好的人不建議經常爬山。


  

46~65歲:健步走、力量鍛煉。這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降,運動應以安全、簡便,同時還要能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環,降低體脂率;靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。 


  

65歲以後:穩定性練習。該年齡段處於身體衰退期,肌肉加速退化,容易走路不穩甚至跌倒,建議多做穩定性練習,如仰臥舉腿、弓步等。此運動應由較小強度開始,循序漸進。


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