一個動作,十種功效?孕媽必看經典瑜伽姿勢!



醫學上將人的疼痛等級分為12級,從低到高,等級越高,疼痛感越強烈。1級為不引人注意的痛,如蚊蟲叮咬。而最高級12級,為難以忍受的痛,如分娩時疼痛。

媽媽們在生產時所遭受的痛可是頂級疼痛啊。想必我們都看過電視劇裏麵生孩子的場景,那豈是一個慘字可以概括的。

《羋月傳》中,羋月(孫儷飾)生產↑↑↑


對於懷孕的媽媽來說,束角式是個極佳的瑜伽姿勢。其最大的功效就是可以幫助孕婦順產,減輕生產時的痛苦。

安小主陶昕然正在做束角式↑↑↑


束角式,通過打開髖部和腹股溝,增加盆腔內的空間,有助於減少分娩時的疼痛,使媽媽們分娩更順利。

一名媽媽正在做束角式↑↑↑


自然分娩的發起者和領導者

Grantly Dick-Read 在她的暢銷書《生產革命》(後改為《無恐懼分娩》)中,高度讚揚了束角式這個瑜伽動作。

《無恐懼分娩》封麵↑↑↑


同時,束角式還是一個冥想時的體式。在拉伸肌肉的同時閉上眼睛,進行冥想,可以做到放鬆心態、緩解疲勞的功效。你也可以感受一下肚子裏寶寶的活動,與寶寶進行交流。

冥想↑↑↑


除了助產和放鬆心態、緩解疲憊這些優點,束角式還有以下諸多優點:

● 可緩解坐骨神經痛

● 緩解下背部和腰部肌肉緊張

● 鍛煉骨盆肌肉

● 強化生殖係統

● 強化腎髒使腎髒和膀胱保持健康

優點太多,數不過來啊。


今天我們的特邀明星瑜伽教練

Anna Dioguardi的第三講

就來教你這個火遍瑜伽界體式

束角式


/ 01 /

準備道具

在做動作之前,你需要準備一些道具

不用擔心這些道具很容易就能搞得到



毯子↑瑜伽墊↑如果沒有瑜伽墊

床上也是可以的!


/ 02 /

準備動作

將毯子折疊成長方形,讓毛毯一端碰觸尾椎,腳掌相互施壓,雙肩放鬆。


/ 03 /

躺下放鬆拉伸

躺在毯子上,讓脊柱正好處於毯子上方,掌心向上,大腿向兩側外展,保持麵部放鬆。


/ 04 /

放鬆冥想

雙手放在肚子上感受寶寶,閉眼冥想,想象自己正處在一個心曠神怡的地方。


/ 05 /

結束動作

身體向左側轉動,左手抬高讓頭枕在手臂上,雙腿自然彎曲合攏。


/ 06 /

恢複坐立姿勢

左手用力支起身體,恢複坐立姿勢。

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今日互動

束角式的練習有沒有效果?

你還有其他助產的小妙招麼?

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創意:Parents內容中心

 撰文:靜秋  設計:王琳

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