“健步走”大有學問,你真的會“走”嗎?


小動自認為是一個運動白癡,關鍵還很懶。什麼跑步夏天太熱、冬天太冷;打完一次羽毛球,一周都全身酸痛;什麼打網球太累;總之,在嚐試了多種運動健身方法以後都以失敗告終。

可小動也想強身健體,讓自己看上去充滿活力,於是乎想到一種不用太累、也不用太辛苦的鍛煉身體的方法,那就是健步走。



(圖來源於網絡與小動無關)

大多數人隻覺得不就是走路嗎,很簡單啊,可你真的會走路嗎?

更多的人也像我這吃瓜群眾一樣,隻知道健步走對身體有好處,可到底有啥好處,卻說不上來。

小動也是對健步走這項簡單而又不簡單的運動產生了濃厚的興趣,讓我們一起來探究一下健步走的起源和對身體的眾多好處。

健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述為“百煉之祖”,被譽為人類最好的醫藥,這並非虛言。

有許多研究證實,有規律性的健步走計劃,可增加人身體許多部位的健康。

腦:適度的健步走可以促使大腦分泌一種叫做“快樂激素”的物質,使身體的各     種節律處於和諧狀態。

心髒:健步走會增加心髒負擔?不,走路會降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈動數,促使心髒側枝血管更發達。

胃腸:幫助胃腸蠕動,減低食欲。

肺部:增加肺活量,增強橫膈肌肉的強度,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀,降低抽煙的欲望。(想戒煙的朋友們,看過來)

背部:健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多,與其他運動相比不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

骨骼:健步走相當於對骨骼實施重量訓練,能促進身體多吸收鈣質,抵抗骨質疏鬆。

膝蓋:預防退化性關節炎,要點在於保持適當的體重,以運動維持下肢良好肌力。健步走時關節部位承受壓力不大,又可強化肌肉,對膝關節有益。

腿:因為人體三分之二的肌肉集中在下半身,運動全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉萎縮,人就無法維持正確姿勢,而且容易導致疲勞、膝痛、腰痛等症狀。鍛煉雙腿是預防體力衰退的最佳方法。

健步走時,應配合均勻而且深的呼吸,擺動雙臂,大步快速前進,會獲取意想不到的效果。

健步走前準備階段

1,在自己身體狀況良好的情況下進行健步走運動。

2,要根據氣候和季節的變化,增減衣服。

 3,不要負重,輕鬆上路。

4,鞋要合腳,稍微留點空間;穿棉質的襪子,吸汗,防止腳起泡

5,隨身攜帶足夠的水。走路前、走路時和走路之後都應喝水,以免造成身體水分流失。

健步走的技巧

抬下巴,耳朵與肩膀形成一直線,眼睛直視前方,肩部放鬆垂下,挺胸,手臂放鬆,從肩膀開始擺動,手肘彎曲至85-90度,手掌成杯狀,讓手腕自然前後擺動,但不要高過肩;

收緊小腹,背部直,不要彎曲,膝蓋保持柔軟,一直向前方,臀部擺動,腳跟先著地,腳邁向正前方。

當然,健步走的過程中,心情會影響節奏,你開心與否在動作中完美體現。

健步走的方法

健步走是在自然行走的基礎上,軀幹伸直,收腹、挺胸、抬頭,隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲,以肩關節為軸自然前後擺臂,同時腿朝前邁,腳跟先著地,過渡到前腳掌,然後推離地麵。健步走時,上下肢應協調運動,並配合深而均勻的呼吸。

怎麼樣,大家get到健步走的好處和方法了嗎,不要老覺得健步走是老年的運動,它適合與各種人群,特別是小動這類人群。天不怕、地不怕、大步的走,相信我的健康就在最前頭。




下一篇 : 品牌向上 闊步登高——江淮汽車機關首屆登山比賽成功舉辦


微信掃一掃
分享文章到朋友圈