孕晚期睡眠不好的,要注意啦!


預祝愚人節快樂


    俗語說“吃洋參,不如睡五更”,

睡眠質量的好壞

與人們的身體健康有著密切的聯係,

尤其對於孕媽來說,

睡眠不足不僅對自身有著不良影響,

也會影響腹中寶寶的健康。

孕晚期失眠往往不是無來由的,

而且因人而異

睡前最好別吃

1.睡前最好別吃脹氣食物。有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、土豆、紅薯、芋頭、香蕉、柑橘類水果及甜點等。

2.睡前最好別吃過辣和過鹹的食物。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成胃部灼熱及消化不良,從而幹擾睡眠。高鹽食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。

3.睡前別吃過於油膩的食物。晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐吃一些清淡的菜肴,如西芹百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。

可以改善準媽媽睡眠的食物

1.晚飯巧吃蔬菜。晚飯盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤類食物。另外,食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時,應盡量軟一點。

2.睡前喝杯溫牛奶。因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,能使大腦思維活動暫時受到抑製,從而使人想睡眠,並且無任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以晚上喝杯溫牛奶利於準媽媽的睡眠。

3.睡前喝碗小米粥。小米有較高的色氨酸含量,同時小米進食後能使人產生溫飽感,促進胰島素的分泌,能提高進入人腦的色氨酸的數量。如果將小米熬成稍稠的粥,睡前半個小時適量進食會對改善準媽媽的睡眠有很大的效果。

4.睡前可吃葵花子。葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞的抑製機能,睡前嗑些葵花子,可鎮靜安神,促進睡眠。與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類等,準媽媽均可經常在睡前食用。


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