健康一席談 | “久坐族”,看完你還能坐住嗎?



隨著都市人群生活、工作壓力增大,“久坐”成了上班族無法擺脫的工作常態。現代上班族們在辦公室內一坐就是老半天,時間一長,對身體將造成嚴重的危害。那麼久坐到底有何危害,又怎樣擺脫久坐之害呢?讓我們一起來看一看。


久坐的危害


1

久坐傷腦

久坐使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。


2

久坐傷肉

中醫早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉鬆弛,彈性降低,出現下肢浮腫,倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發肌肉萎縮。


3

久坐傷骨

人保持長時間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長時間不活動,容易引起頸椎僵硬,嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。


4

久坐傷胃

久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。


5

久坐傷腎

久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經,造成膀胱經氣血運行不暢,導致膀胱功能失常,而腎經與膀胱經相表裏,這樣就會引發腎功能異常,所謂“久坐傷腎”就是這個道理。


6

久坐傷心髒

久坐不動血液循環減緩,日久則會使心髒機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人,久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的,那麼就得注意身體中是否有內髒脂肪的大量堆積……內髒脂肪都是坐出來的。


7

久坐易肥胖

當攝入的熱量大於消耗的熱量時,體內的脂肪容易堆積,體重便會上升。久坐容易肥胖,肥胖是引發多種慢性病的危險因素。久坐還會讓你的臀大肌會被拉長,同時力量降低,導致你的屁股越來越大!臀部還會下垂!


那麼如何在不改變生活方式的前提防止久坐傷身


每小時要站立一次

每小時不時的站立一兩分鍾,這將有效抵消整天坐著帶來的負麵影響。甚至不需要移動一下,隻是站一下幫助就會很大。可是忙著工作的時候,我們常常就會忘記。這時候就需要利用手機、電腦來設置定時提醒來使自己站立一下。


每天要做大約30分鍾的運動(30分鍾可以分成小片段分散到一天裏)

第一步,步行三十分鍾,利用記步app看看走了多少步。


下一步,起床後打開手機記步app,直到晚上睡覺時結束記錄,估量出自己的日常活動量。


第三步,稍微改變日常行為達到目標活動量,這裏有一些小的改變來幫助你實現目標:

  • 在停車場的遠端停車;

  • 站起來走過去取文件夾,而不是滾動椅子滑過去;

  • 走過去跟你的同事麵對麵溝通問題而不是給他們發郵件;

  • 沿著景致路線去衛生間而不是最短路徑;

  • 趁廣告時間活動一下,比如:去丟垃圾,倒咖啡或者其他需要完成的事情。

  • 午飯後散散步



其實久坐並不是很難克服的壞習慣,關鍵在兩個細節:日常活動、注意久坐時間。每小時站立一小會,每天至少活動30分鍾,就這麼簡單,就可以有效地抵消久坐帶來的負麵影響。



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