忘掉你的雄心壯誌,別自己嚇著自己



12:40 忘掉你的雄心壯誌 來自實用心理學

分享人:吳昊


幾年心靈雞湯在微信、微博中盛行,曝光率最高的,我覺得是這一條:早上叫醒你的不是鬧鍾,而是夢想。可是很多人早上還是起不了床,為什麼呢?夢想太偉大了,想想再努力都實現不了,那還不如繼續多睡一會兒來的實在!

 

很多人都有自己的雄心壯誌,比如要升高管、要去創業、要帶領團隊獲得業績冠軍、參加某項比賽獲得一等獎等等,或者個人生活中的目標:減肥成S型身材、找一個高富帥的男朋友、堅持每天晨練、一年讀50本書等等,但往往熱乎一陣,激情幾天後,就覺得目標定高了,實現不了,就放棄了。

 

很多中國球迷也有一個雄心壯誌,那就是中國男足能夠在亞洲出線,進入2018年的世界杯,現在看出線形勢,已經是前途渺茫,隻存在理論上的可能性。那有沒有可能實現這個目標呢?我們瞬變讀書會也來瞎支下招吧,反正現在已經是死馬了,怎麼治都不會再出現更壞的結果了,我們就也來充下蒙古大夫,開個處方!

 


這個事情怎麼辦?我們先來看看別的球隊是怎麼做的呢?找找可以借鑒的亮點,我們先來看下一個橄欖球隊如何創造奇跡的。


橄欖球在美國是最受歡迎的一項運動,其中有一位傳奇教練,叫做比爾·帕斯爾斯,他曾帶領紐約巨人隊贏得兩屆超級碗冠軍。這位教練曾經在《哈佛商業評論》上發表過一篇文章,講述自己的成功經驗。


他說,他從來就不給球隊講什麼獲得冠軍這樣的終極目標,而隻是給球隊設立一係列觸手可及的小目標:這場比賽我們要成為一支聰明的球隊;這場要成為一支狀態良好的球隊;這場要做一個敢搶敢拚的隊伍;成為不會互相指責的球隊等等。很多人看了會覺得這樣一個都沒有明確目標、沒有夢想的球隊,怎麼可能獲得冠軍的?而且拿過兩次冠軍。


但是人家比爾教練就成功了,他解釋說:當設定一係列小而容易實現的目標,大家也如願達成之後,就會立即建立起信心,也會對成功有了一個體驗,這些小信心、小體驗累積起來,就會在隊員頭腦中開始形成自己能夠獲得成功的想法,就會打破輸球的惰性,培養贏球的習慣。大家可以看到,人家總結的成功經驗,不是如何去訓練,而是如何培養球隊的自信心,解決心理的問題。

 


回過來看中國男足,球迷、足協、讚助商等等給了他們太大的壓力:一定要出線,必須出線。這樣的目標會讓球員和教練產生畏懼感,長期處於壓力和畏懼感這樣的負麵情緒中,能贏才怪!為什麼2002年米盧帶的那屆世界杯可以出線,除了抽簽運氣好之外,米盧的快樂足球理念其實就是解決心理問題的。

 

舉一個我家裏的例子,前兩天的一個晚上睡覺前,我發現家裏太亂了,到處都是兩個孩子擺的玩具,還有沒有掛起來的衣服,亂放的書、雜物等等,於是想讓8歲大女兒跟我一起收拾下,她說不行,想睡覺了,不收拾了。我又跟她說,我們稍微收拾下就行,5分鍾後就結束,收拾成啥樣就啥樣,她說這個可以。


於是我用手機定了一個5分鍾倒計時,然後兩個人動手收拾,一人一個房間。5分鍾鬧鍾響起,她把臥室的床收拾的很整潔了。我說我這個房間還沒收拾好,可否再來3分鍾?她說可以,於是兩個人又開始收拾。3分鍾後她正在收拾書桌,還沒收拾完,說她要再申請幹3分鍾。


於是就這樣,最後她一次次申請再加三分鍾,一共加了8個3分鍾,把床、書桌、陽台、地麵全都收拾的整整齊齊,收拾出一個全新的房間。原來說隻幹5分鍾的,結果高高興興幹了半個小時,而最早她是拒絕收拾房間的。


把目標調整成一個很小的目標,結果卻達成了一個大目標。這個方法是美國的一位家務達人發明的,在全世界各個國家、各個人種之間,都是屢試不爽。它可以幫助懶於做家務的人立即開始行動,多數人在5分鍾後會發現原來房間可以這麼快就發生了改變,就會開始欣賞自己的成果,然後成就感、自豪感和自信心交替增長,形成良性循環,做起家務就停不下來了。

 

這裏麵的關鍵是,需要降低目標,降低期待,這樣才能開始行動,然後過程中獲得成就感,不斷愉快地擴大戰果,最後完成更大的目標。

 

還有一個小例子,還是我的大女兒,她做寒假作業,前兩天數了數有9項,有三項完全完成了,其他進度不一,連續幾天做作業就有了抵觸情緒。


我得想辦法激勵她,做了一個表,把九個作業都放上去,做進度條表示不同作業的進度。我發現進度好像不太樂觀,怎麼幫她建立成就感和信心呢?我想到班主任還有一項作業,讓大家買書皮,於是我把這個作為第10項作業放上去。然後跟她在京東上花1分鍾買了書皮,將這一項作業的進度條拉到了100%,這樣一下子有4個作業就完全完成了。她看了開心的不得了,她發現自己完成的還不賴,有了信心,於是又開心地繼續做作業了。

 


有人會說,這不是糊弄小孩子的嗎?你還別說,很多成年人也用這樣的方法自己給自己用,比如辦公室上班的人,早上有個習慣,先列出當天的工作清單,很多人看完這個清單就焦慮了,這麼多工作要做,晚上估計還得加班,於是帶著焦慮、抵觸的負麵情緒開始了一個工作日。


先從哪裏開始呢?按照正統的時間管理理論的說法,要盡量先做重要不緊急的事情,這樣才會形成良性循環,緊急的事情會越來越少。但對於多數對工作有焦慮感的人,如果讓他先做那些特別耗時間的重要的事情,那麼他可能因為畏懼情緒,還得再拖上個把小時再開始工作。而且情緒會越來越壞,效率也會越來越低。


相反有些人會從十來件待完成工作中先選兩、三件特別簡單的小事情去做,幾分鍾搞定幾件事,在清單上劃掉,然後就感覺似乎已經完成了20%的工作,焦慮情緒一下子減輕,後麵再做耗費時間的重要的事情,效率就會很高,就可以不用加班了。

 


很多時候,我們隻依靠理性的思維去做事情,效果並不好,這就需要想辦法打動自己的感性,把心情處理好了,其他就都好說了!

 

說回到國足,目前世界杯出線形勢已相當不樂觀,球迷們已經放棄了希望。看新聞,這兩天國家隊正在進行飛行集訓。主教練裏皮還表示:後麵的比賽需要贏球,以保住晉級的希望,這個希望很重要。但很多媒體和球迷都表示,後麵打韓國、伊朗,隻要踢出質量、打出精氣神,贏得些球迷的掌聲就行了,其他我們就不抱指望了。


我覺得後麵大家給的這樣的目標就很好,這種壓力非常大的狀況下,就不要盯著贏球了,應該學習人家美國巨人橄欖球隊教練的方法,學習5分鍾做家務的方法,製定小目標,在完成小目標中建立信心,形成良性循環,沒準兒還能創造奇跡!

 


我們今天說的這個製定小目標,獲得小勝利的方法,在《瞬變》這本書的第六章有詳細的介紹,《瞬變》把這個方法叫做:縮小改變幅度。書中說:一連串小改變引發大改變,這是我們一再見識過的主題;即使開始的改變微不足道,但關鍵是行動起來了,一步一步,感性被調動起來,漸漸告別害怕的情緒,慢慢走向信心和成就感,大的改變就發生了。


所以,如果你的夢想在早上叫不起你,不是因為夢想不夠大,可能是因為過大了,你把自己嚇著了,不妨調整成一個更小、更具體的小目標試試,沒準兒會更有成效!

 

所以,很多時候,小目標比大夢想有用,行動也比夢想更重要!



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精彩導讀:



善良比聰明更重要 

你的善良,需要帶點鋒芒

我們對善良的最大誤解

什麼 ? 聽說善良的人更性福 ?

看不見的回報才是最好的,可惜很多人不明白





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