【健康】手麻、頭暈、頭痛?可能你的頸椎出了問題,趕緊自檢一下!


  手麻、頭暈、頭痛?你有沒有想過是頸椎出了問題?冬天是頸椎病高發期。犯頸椎病後,怎麼做才科學? 


 

 
 
頸椎病的10個級別

  一級:脖子酸痛、僵硬(建議抬頭看看天花板,脖子後麵是否有感覺)

 

  二級:脖子、肩膀、後背酸痛,僵硬、麵色晦暗。

 

  三級:有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。

 

  四級:胳膊不得勁,疼痛,麻木。(從這一級開始基本得去醫院了)

 

  五級:麵部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。

 

  六級:經常睡覺落枕(落枕是一種輕型頸椎病)

 

  七級:走路發飄,跑偏、寫字不穩。(從這級開始,可能要做手術了)

 

  八級:走路像踩在棉花上,一腳深、一腳淺。

 

  九級:小便、大便、性功能出現難言之隱。(從這級開始做手術效果也不好了)

 

  十級:下不了床……

 



如何預防頸椎病

 

 



 

緩解頸椎病的幾個“小動作”

 

 

動作一:仰頭望掌


  鍛煉要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往後仰,仰視手背。


  注意事項:手臂盡量伸直向上,否則達不到效果。


  鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環。

 


動作二:旋肩疏頸


  鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由後往前旋轉,再由前往後,各30次。


  注意事項:運動時頸部肌肉一定要放鬆,舒適為度。


  鍛煉效果:活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。

 

  


動作三:頭頸相抗


  鍛煉要訣:兩手交叉貼於頸部,頭向後仰,手向前使力,形成相抗效果。


  注意事項:動作宜緩慢協調,切勿盲目追求速度與力度。


  鍛煉效果:增強肌肉韌性,使頸後肌肉力量得到加強。

 



來源:人民日報、CCTV4中華醫藥、世界脊柱健康聯盟等

編輯:運超




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