【健康科普】手足冰冷咋辦?緩解手腳冰涼的6個攻略




為什麼會手足冰冷?
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當人體感受到外部的寒冷時,大腦就會發出保持內髒溫度的指令,調整血管的張力。此時,大腦會將人體中心作為供能的首選,血液會優先通過內髒,保持內髒的溫度,而手足等末梢的血管則會收縮,導致血液循環不暢,導致手足冰冷。


哪些人更容易手足冰冷?
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從生活習慣的角度來看,不經常運動和挑食、厭食、三餐不定的人更容易出現手足冰冷的情況。從體質的角度來看,脂肪少、人瘦的人和肌肉不多的人容易手足冰冷。而從最近的社會情況來看的話,家庭和工作壓力大的人也很容易手足冰冷。從性別來看女性比男性更容易出現手足冰冷,而瘦弱的女性手足冰冷的情況更嚴重。


手足冰冷的主要症狀是?
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體寒的人最主要的症狀就是手足冰涼,占全體患者約50%,其次是“臉很熱但手足很涼”的,占約40%。剩下的1成是“不僅是手足,連胸腹部也涼”的。這種情況很有可能是因為隱藏的“膠原病”造成的。



容易手足冰冷的人該注意什麼?
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對於這樣的人來說,哪怕是夏天都盡量不要多吃多喝冰冷的食物或者冷飲,這樣很容易導致身體溫度降低,因此應當盡可能地控製。


手足冰冷該怎麼辦?

緩解手腳冰涼的6個攻略




攻略1:勤運動、勤甩手



建議女性朋友一早起來做做運動,健走是最佳選擇喔!用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鍾,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發冷喔

你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍,動個20分鍾,達到稍微流汗的程度,都有助於強化體溫調節能力。工作40分鍾後,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時地動動手指、腳趾,皆可幫助血液循環。



攻略2:多補充維他命E


維他命E可擴張末梢血管,對於末梢血液循環暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,須持續3個月才可見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。



攻略3:多吃含煙堿酸的食物




煙堿酸對於穩定神經係統和循環係統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發燙呢

Tips1、煙堿酸在哪裏

煙堿酸在動物肝髒、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。

Tips2、維他命B群可幫助合成煙堿酸

維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg的維他命B群。



攻略4:多吃堅果、胡蘿卜


可藉由日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、鬆子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬於溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。

要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。



攻略5:培養吃辛辣食物的習慣




辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料,可促進血液循環,利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料囉。



攻略6:常吃溫補食物


如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓……等,冬天吃不僅讓身子暖,可以達到補身漸效,手腳也能不再冰冷。

中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、幹薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻……等,不論是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就對啦。


信息源自:家庭醫生在線


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